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Síndrome fatiga cronica - EM

La dieta de eliminación para la Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica

http://chronicfatigue.about.com

Sentirse mejor mediante la búsqueda de sensibilidades de alimentos

Por  , About.com Guía

Actualizado 12 de septiembre 2011

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¿Cuál es el propósito de la dieta de eliminación?

En caso de que intente hacer la dieta de la eliminación? Una gran cantidad de personas confibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (SFC o SFC / EM ) encuentran que ciertos alimentos hacen que se sientan peor. Los expertos creen que debido a la sensibilización central involucrado en estas condiciones, usted puede desarrollar sensibilidad a los alimentos que luego se agravan los síntomas.

La mejor manera de averiguar lo que, en su caso, los alimentos son un problema para ti es una dieta de eliminación. No es fácil, pero gracias a Dios es corto en comparación con la mayoría de los planes de dieta. Usted comienza a cabo mediante la eliminación de categorías amplias de alimentos que son más propensos a causar problemas. A continuación, volver a introducir uno a la vez y ver cómo se siente.

Las investigaciones muestran que al menos la mitad de las personas con fibromialgia o EM / SFC obtener un alivio significativo de los síntomas - incluyendo el dolor, la fatiga, dolores de cabeza, hinchazón y dificultad para respirar - mediante la eliminación de ciertos alimentos. Los alimentos problemáticos más comunes son maíz, trigo, productos lácteos, los cítricos y el azúcar, pero varía de persona a persona.

Antes de empezar, es una buena idea para asegurarse de que este es el momento adecuado para que usted pruebe la dieta de eliminación. Es un día de fiesta o un evento especial que se centra en los alimentos que se aproxima? ¿Espera algún cambio importante o de estrés en su vida? Si es así, probablemente es mejor esperar. Si no es así, esto es lo que usted necesita saber:

La dieta de eliminación para la Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica

Incluso sin la niebla mental, puede ser difícil de recordar lo que comió en un día determinado.Es por eso que un diario de alimentos y el registro de los síntomas son importantes para el éxito de una dieta de eliminación. Se le compara a los dos para ver qué efecto está teniendo su dieta.

El diario de los alimentos no tiene por qué ser algo complicado. Una simple lista de los alimentos que usted come cada día es probablemente suficiente. Un registro de los síntomas puede ser tan simple como bien, o usted puede ir a "Registro de sus síntomas" para encontrar los registros de varias muestras.

Una vez que empiezas la dieta de eliminación, se dará por lo menos cinco días. Si usted nota cambios en sus síntomas, que duran un par de días, usted está listo para comenzar a añadir los alimentos con Facebook Si no se dan cuenta de los cambios, darle otros cinco días. Si todavía no se dan cuenta de la diferencia de que es tentador renunciar, pero si nos atenemos a la dieta que usted puede notar cambios sutiles a medida que añada las cosas en que pueden apuntar a sensibilidad a los alimentos.

Alimentos que puede comer

Inicialmente, usted querrá limitar sus comidas a lo siguiente (recuerde, es temporal!):

  • Legumbres y hortalizas, a excepción de maíz, guisantes o judías)
  • Frutas (excepto cítricos o cualquier otro que en la actualidad comer 2 veces a la semana +)
  • La carne (con excepción de tocino, salchichas, hot dogs o carne de almuerzo)
  • Arroz y granos alternativas tales como amaranto, quinua y trigo sarraceno
  • El agua embotellada o destilada
  • Los tés de hierbas

Aunque es poco común, es posible que la gente se siente peor cuando se cambia a esta dieta, probablemente porque se ha introducido un nuevo alimento. Si esto le sucede a usted, trate de eliminar todo lo nuevo que hemos introducido para ver si eso ayuda.

Alimentos que deben evitarse

  • Los productos lácteos (leche de arroz es una alternativa aceptable)
  • La cafeína en cualquier forma
  • Alcohol
  • Soda
  • Chocolate
  • El azúcar y el aspartame (NutraSweet)
  • Trigo, avena, cebada y cualquier cosa que contenga gluten
  • Huevos
  • Tocino, salchichas, perritos calientes y el almuerzo carnes
  • Cacahuates
  • Guisantes, habas y maíz
  • Cítricos
  • Todos los alimentos procesados
  • Cualquier cosa que contenga glutamato monosódico (GMS)
  • Los colorantes alimentarios y tintes
  • Cualquier alimento que usted come actualmente más de dos veces por semana

Es sólo temporal! Tenga en cuenta que algunas personas con FM y EM / SFC ver el dolor y la fatiga caída significativa cuando se eliminan ciertos alimentos.

Vuelva a introducir los alimentos en la dieta de eliminación

Una vez que su período de 5-10 días la eliminación es más, es hora de empezar a añadir los alimentos con Facebook Comer una gran cantidad de los alimentos introducidos re-(3 porciones al día). Usted desea agregar una categoría a la vez, y luego esperar 2-3 días antes de agregar otro. Dependiendo de los alimentos y su cuerpo, usted podría notar un aumento en la sensibilidad a base de los síntomas en cuestión de minutos u horas, o, posiblemente, al día siguiente.

Si usted encuentra una sensibilidad, eliminar esa categoría y esperar hasta que su cuerpo se ha recuperado de los síntomas de aumento antes de agregar otro alimento.

La vida después de la dieta de eliminación

Algunos sensibilidad a los alimentos son más fáciles de tratar que otros. Si usted encuentra que usted es sensible al trigo, por ejemplo, es posible que desee ver a un nutricionista para conocer la amplia gama de alimentos que usted necesita para evitar y aprender acerca de las alternativas. También puede obtener ayuda para manejar su dieta de About.com 's Calorie Count .

Si no se descubre ninguna sensibilidad, es posible que aún quieren mantener los hábitos saludables de alimentación que adoptadas para la dieta de eliminación. Leer "cambiar su dieta para Controlar el Síndrome de Fatiga Crónica y Fibromialgia" para obtener más información acerca de por qué.


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