Síndrome fatiga cronica - EM

El Síndrome de Fatiga Crónica y Fibromialgia Dieta

http://chronicfatigue.about.com

Comer para controlar los síntomas

Por  , About.com Guía

Actualizado 27 de julio 2011

Enfermedad de About.com Salud y el contenido de Estado es revisado por la Junta de Revisión Médica

Un plan de dieta saludable es importante para la gestión de la fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (SFC o SFC / EM ). Aunque no es una "cura" y no existe una dieta mágica que funciona de maravilla para todo el mundo con estas condiciones, comer bien puede ayudarle a sentirse mejor, tener más energía y mejorar su sistema inmunológico.

Tan importante como comer bien no es comida equivocada - ciertos alimentos y bebidas pueden empeorar sus síntomas. Tomará un poco de ensayo y error para encontrar lo que funciona mejor para usted, pero la información no es un buen lugar para empezar.

Si bien la mejora de sus hábitos alimenticios puede ayudar a perder peso, tener en cuenta que su primer objetivo debe ser sentirse mejor. FMS y ME / CFS puede hacer que sea especialmente difícil para que usted pueda perder peso, pero para abordar adecuadamente el problema, es importante para que usted pueda obtener información de primera de sus síntomas a un nivel más manejable. Una vez que usted se sienta mejor, usted será más capaz de aumentar su nivel de actividad y para hacer frente a los retos específicos que le impiden perder los kilos extra. NO TRATE DE EXTREMO O "de moda" DIETAS.Hacer cambios en la dieta de uno en uno para que pueda evaluar su efecto sobre su salud. Los cambios repentinos o extremos, incluso los beneficiosos - temporalmente puede empeorar sus síntomas.

Una gran cantidad de sitios web de publicidad de "curas" o tratamientos en forma de dietas y suplementos. Algunos de estos son de buena reputación, mientras que otros no lo son, por lo que es importante investigar las afirmaciones que hacen.Algunas dietas no pueden proporcionar una nutrición adecuada, mientras que otros pueden requerir que usted gastar mucho dinero en productos de esta naturaleza que podrían no funcionar y podría dañar su salud.

Una "dieta equilibrada" de Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica

Lo oigo todo el tiempo - "comer una dieta balanceada!" Con información contradictoria tanto alrededor, es difícil saber exactamente lo que significa "equilibrada". De acuerdo con la Universidad de Washington, una buena dieta incluye algunas opciones de cada uno de cinco grupos:

  1. Granos
  2. Frutas
  3. Verduras
  4. La proteína (pollo, pescado, carnes magras o frijoles secos)
  5. Productos lácteos (leche baja en grasa, queso o yogur)

La proteína en la EM / SFC y Fibromialgia Dieta

Obtener suficiente proteína en su dieta es especialmente importante, porque su cuerpo lo necesita para el crecimiento y mantenimiento. La proteína es directamente responsable de alrededor del 20% del material en sus células y tejidos, y también es necesario que las hormonas, anticuerpos y enzimas que mantienen su cuerpo en marcha. Animal a base de proteínas (tales como leche, carne, pescado, aves y huevos) le dará los aminoácidos que su cuerpo necesita para construir la proteína.

Algunos expertos dicen que las anormalidades en el tejido que pueden ir junto con la fibromialgia pueden empeorar o incluso puede ser causada por falta de proteínas. Además, dicen que comer lo suficiente de ella puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor.

Cosas a evitar en el EM / SFC y Fibromialgia Dieta

Algunas personas con FMS y ME / CFS encontrar que ciertos alimentos empeoran sus síntomas. Para ver cómo le afecta, trate de eliminar de su dieta durante varios días. A continuación, reintroducir un alimento a la vez (con unos días de por medio) y ver cómo te hace sentir. Los desencadenantes de los síntomas más comunes son:

  • Alimentos ricos en calorías
  • Los alimentos fritos o con alto grasas saturadas
  • Azúcar refinado
  • Nutrasweet (aspartame) y el glutamato monosódico (MSG)
  • Los cigarrillos y otros productos de tabaco

Otros factores que pueden alterar el sueño, que te hará sentir peor. Usted debe tratar de evitar:

  • Cafeína
  • Alcohol
  • Dulces / alimentos azucarados

Una nota sobre la cafeína: Aunque muchas personas con estas condiciones, creen que la cafeína es esencial para ayudarlos a despertar y tener la energía, es importante que usted lo veo como una barrera para un mejor sueño. Mientras que usted puede tener síntomas de abstinencia y se siente más cansado por un rato, si la eliminación de la cafeína ayuda a dormir mejor, será bien vale la pena en el largo plazo.

Para más información sobre la búsqueda de sensibilidad a los alimentos, consulte la dieta de eliminación para la fibromialgia y SFC / EM .

El aumento de serotonina disponible y lucha contra la inflamación

La serotonina es un neurotransmisor que está implicado en varios procesos en el cerebro, incluyendo la percepción del dolor, la regulación del sueño y la sensación de bienestar. Los niveles anormales de serotonina están relacionados con FM y SFC / EM, así como la depresión, que es un resultado común de toda condición de dolor crónico. (FMS, ni tampoco con EM / SFC es causado por la depresión.)

Para elevar los niveles de serotonina a través de alimentos, usted puede tratar de comer:

  • Alimentos ricos en carbohidratos, especialmente antes de acostarse
  • Los carbohidratos complejos (cereales, legumbres y alimentos almidonados muchos)
  • El chocolate negro (que se considera saludable en pequeñas cantidades)

Al igual que con todo lo demás, usted tendrá que experimentar para ver qué funciona mejor para usted.


Ads



¡Atención! Este sitio usa cookies y tecnologías similares.

Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto